Záda opřená o lavici. Paže kolmo k podložce. Provedení: Kontrakcí bicepsu zvedáme jednu činku (např. pravou) po obloukovité dráze směrem vzhůru na úroveň ramenního kloubu. S pohybem vzhůru provádíme výdech. Nahoře tvrdě stlačíme bicepsy. S nádechem pomalu vracíme do výchozí polohy do napnutých paží.
Nejlepší se nám budou zdát cviky na záda a na ramena. Při posilování těchto cviků většinou sedíme a manipulujeme s velkou činkou za hlavou (tím posilujeme ramena) nebo přitahujeme kladku na hrudník nebo za hlavu (tím posilujeme záda). Nezapomínejme neustále dodržovat správné dýchaní a držení polohy.
Dobrou zprávou je, že existuje celá řada cviků na záda, které vám mohou pomoci obnovit sílu a pohyblivost. Bez ohledu na to, zda trpíte bolestí zad způsobenou sedavým zaměstnáním, sportovními zraněními nebo degenerativními onemocněními, rehabilitační cviky mohou být pro vás skvělým řešením. Horní část paží držte nehybnou a teď začněte pomalu ohýbat předloktí a zvedat činky směrem za záda dokud nebudou ruce zcela natažené. Soustřeďte se na předloktí a vydechněte. Chvíli podržte činky za zády, pak se znovu nadechněte a vraťte do výchozí polohy. Závěr. Všechny cviky provádějte denně.